在家居生活中，人們?cè)絹?lái)越重視自己健康的生活中狀態(tài)了，特別是在疫情的背景下，強(qiáng)身健體變得更重要了。所以一些人會(huì)選擇在家中安裝一個(gè)健身房，用來(lái)每天鍛煉，今天就讓我們一起來(lái)了解一下家居健身房裝修有哪些要求以及家居健身適合有什么項(xiàng)目吧。

一、家居健身房裝修有哪些要求

1、采光

室內(nèi)健身區(qū)照明要求很簡(jiǎn)單，房間亮度不能太低，一般情況下*用LED的整體筒燈；用節(jié)能燈或燈泡筒燈也可以；如天花有燈槽，用燈帶或T5燈管沒(méi)有特別要求；健身區(qū)主光源以自然光和4-5寸的筒燈（筒燈外形尺寸與房屋層高來(lái)確定）為主，除了自然光源以外的光源*選用暖色光（橙色）；主光源間距1.5-2.0m左右，取決于光源的功率和設(shè)計(jì)美觀；燈光的強(qiáng)弱可以直接影響到運(yùn)動(dòng)時(shí)的興奮指數(shù)，直接影響運(yùn)動(dòng)效果。

2、地面

在健身區(qū)地面下不管有無(wú)地暖和其它水管，必須要實(shí)地板，如果是木地板，下面不能架空，必須把下面地面平整后直接在上面鋪設(shè)木地板；健身區(qū)域，地面不能有回潮和潮濕現(xiàn)象，靠近窗戶(hù)的健身區(qū)，窗戶(hù)周邊要做好防水；大部分的健身設(shè)備重量比較大，設(shè)備穩(wěn)固才有安全的健身環(huán)境。

3、通風(fēng)

如果你家是的健身房在地下室，那么一定要有新風(fēng)換氣系統(tǒng)，新風(fēng)換氣設(shè)計(jì)*少要1-2次/h；同時(shí)換氣次數(shù)需要根據(jù)人數(shù)來(lái)定，人數(shù)越多換氣也需要增加；*小設(shè)計(jì)數(shù)以每人30m3 /h；
如果你家健身房自然風(fēng)能進(jìn)來(lái)流通，可根據(jù)個(gè)人需求調(diào)節(jié)新風(fēng)系統(tǒng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣量是平常的5倍左右，新風(fēng)換氣系統(tǒng)設(shè)計(jì)與其它房間要區(qū)別對(duì)待。

4、空調(diào)

空調(diào)出風(fēng)口不要對(duì)著有氧健身設(shè)備方向；出風(fēng)量要大于新風(fēng)換氣量；必須有可單獨(dú)控制健身區(qū)的空調(diào)開(kāi)關(guān)；運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)健身者實(shí)際情況調(diào)節(jié)室溫，一般溫度不低于24--26℃。

5、電源

根據(jù)設(shè)備的擺放，確定電源插座，一般只有有氧健身設(shè)備需要電源，插座用10--16A的（具體與設(shè)備選型來(lái)確定），電源線在4.0mm以上；同時(shí)也要考慮電視信號(hào)線和網(wǎng)絡(luò)線駁口，*用屏蔽信號(hào)線；*、背景音樂(lè)、安防等弱電系統(tǒng)根據(jù)業(yè)主要求設(shè)定；在健身區(qū)以上所以強(qiáng)電和弱電與健身設(shè)備連接*用地插；照明和插座電源各做一個(gè)回路控制；確定設(shè)備選型很重要。

6、墻壁及層高

墻壁根據(jù)裝修風(fēng)格，設(shè)計(jì)水銀防霧鏡子；在墻壁上的設(shè)備開(kāi)關(guān)位置的確定要考慮一下健身設(shè)備擺放位置；層高盡量高，頂部做一下簡(jiǎn)單設(shè)計(jì)，*不能低于2.8m；有氧設(shè)備工作面與地面有15--25㎝的高度。

二、家居健身適合有什么項(xiàng)目

1、原地小跑

這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)于跑步十分相近，只不過(guò)是在原地運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作在下表有詳細(xì)介紹，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1至2分鐘即可，6個(gè)動(dòng)作為一個(gè)組，循環(huán)完成2、3組。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是為了轉(zhuǎn)換心情以及鍛煉身體，練習(xí)強(qiáng)度由大家自行決定。一般而言略有點(diǎn)氣喘，但還能夠說(shuō)出完整句子時(shí)就可以休息了。

2、室內(nèi)自行車(chē)

室內(nèi)健身項(xiàng)目有哪些？自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通*，并且作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。尤其是騎自行車(chē)時(shí)，它運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大是可以自己調(diào)節(jié)，因此也正是因?yàn)檫@樣而備受青睞。大家可以購(gòu)買(mǎi)室內(nèi)自行車(chē)回家自行開(kāi)練，效果也是很不錯(cuò)的。

3、深蹲跳

在居家鍛煉活動(dòng)中，深蹲能夠使大腿和臀部肌肉更加緊實(shí)，而在深蹲末尾結(jié)合起跳動(dòng)作能夠有效提高心肺功能，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。動(dòng)作要點(diǎn)：腰背挺直，腿部彎曲，雙腳與肩同寬，*將雙手置于腦后，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)；起跳時(shí)盡量跳到*位置，輕輕落地。這個(gè)動(dòng)作必須保持身體平衡。對(duì)于初學(xué)者，可在其臀部下面放置一個(gè)高低適宜的凳子，在視覺(jué)上幫助其完成動(dòng)作。

4、俯臥撐

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。室內(nèi)健身項(xiàng)目有哪些？每天晚上睡覺(jué)前練習(xí)幾組俯臥撐，對(duì)身體各個(gè)部位的練習(xí)都是很有幫助的。

5、拉伸運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)借助椅子來(lái)伸展大家的肢體，畢竟在家時(shí)大多時(shí)間都是坐著的，很容易就會(huì)導(dǎo)致肢體僵硬。以下每個(gè)動(dòng)作均保持15至30秒的時(shí)間，循環(huán)往復(fù)做3至4次即可。

6、俯臥交替提膝

身體俯撐在地板上，手肘微屈，上身放平，用*快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝是放松狀態(tài)；抬腿時(shí)，腹肌有收縮發(fā)力感。常見(jiàn)錯(cuò)誤：臀部抬得過(guò)高。應(yīng)保持背部平行于地面，減小雙腿的動(dòng)作幅度。

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